孕前多运动 有助预防流产

传统的观念告知您，您在怀孕时尽可能减少体育活动或运动。而随着科学与医学的进步，愈来愈多的证据表明，孕前多运动，不但，可以免怀孕初期产生流产，可以增进将来胎儿的发育和往后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻您分娩时的难度和痛苦。

1线案例：

孕前少运动孕妇意外流产

28岁的市民莫玲玲（化名）意外流产了，虽然在亲友的陪同下渐渐走出阴影，但还是难忍心中的悲痛。医生说莫玲玲流产的缘由是多方面的，但是其中1个缘由就是她的身体血不养胎，如果想再怀孕的话就需要做好孕前准备。

好不容易怀上的胎儿就这么离去，莫玲玲百感交集。回想起怀孕前，朋友就提示她要做好准备，莫玲玲更是懊恼不已。莫玲玲说，她是1位小学老师，白天需要长时间站立教课，晚上回家还要伏案批改作业，身体腰部、心肺功能都不是很好，因此朋友建议她多运动。可当时，她认为多吃补品就不会有问题。谁知，朋友的话1语成谶。莫玲玲这才开始重视问题，孕前多运动 有助预防流产，调理好身体再斟酌受孕。

专家分析：

运动可改良血液循环

“孕妇需要清楚怀孕后身体会有哪些改变，并有针对性地在孕前就做好准备工作，孕前多运动 有助预防流产。”专家解释，怀孕后身体会有3大改变，这也是对母体适应怀孕做出的要求。胎儿逐渐地发育、长大使孕妇的身体重心前移，对腰部肌肉群的牵拉；胎儿构成骨骼，对钙质的需求增加；母体怀孕后血浆总量增加50%，而红细胞只增加30%，这些因素造成血液的相对稀释从而引发孕期贫血，同时加重了心脏的负担。

“这类怀孕贫血并不是全都是缺铁酿成的，只吃补铁保健品或高铁食品，并没有针对性。”黄傲说，从生理上看，由于莫玲玲长时间伏案，容易压迫盆腔而使血液在腹腔瘀滞，致使血液循环状态不好。另外，由于缺少运动，心脏功能较弱，血液循环差，更容易致使供养不足。

专家建议：

孕前运动强度渐进

孕前，虽然很多人明白运动的重要性，但是难以改变1时习惯而放弃运动。黄傲认为，针对不同人群制定的运动处方，可以通过做不同的运动让身体逐渐适应。

媒体工作者庞静（化名）常常需要伏案工作，身体容易疲劳，去医院检查时除发现得了轻度的低血糖外，各项指标正常，医生嘱咐她多运动。可是运动项目这么多，庞静1时无从入手，且略微做强度大的运动她就犯晕。黄傲认为，庞静可以根据以下运动处方在孕前进行锻炼。

孕前1~2个月做要腰腹运动，如仰卧起坐、拉伸韧带等。在夏天还可以游泳，在无重力的状态下腰部能得到很好得锻炼。接着可以进行慢跑，增强心肺功能。1般运动强度为每分钟心跳不超过170次，每次延续30分钟以上（视情况逐步增加运动的时间），不超过90分钟。运动期间可通过运动饮料补糖来预防低血糖的产生。当身体逐渐适应此运动强度后再进行气排球、羽毛球等强度稍强的运动。运动的习惯可保持到孕初期，到了孕中晚期，则可以采取漫步的情势进行锻炼。